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Conseil Running : Comment calculer votre VMA ?

Matthieu674 views

Salut les runners, aujourd’hui je vais vous parler de course à pied et vous dire comment calculer votre VMA. La VMA c’est la Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’O2. Plus votre VMA est élevée, plus votre potentiel de courir vite est grand.

Il existe plusieurs façons de calculer sa VMA, sur piste, sur route etc… Aujourd’hui je vous en donne une qui est plutôt simple et que vous pouvez réaliser dès votre prochaine sortie ! Voici la technique en fonction de votre niveau initial :

RUNNER en + 50min sur 10k
Après s’être bien échauffé, lâchez les chevaux, donnez tout ce que vous avez sur 3 minutes. Il faut courir le plus de distance possible pendant cette durée.
VMA = distance parcourue (en km) x 60/3
Ex : si vous avez couru 700m (0,7 km) en 3 mn, votre VMA est de 14km/h (0,7 x 60/3)

RUNNER entre 43 et 50min sur 10k
Même chose que pour les runners débutants mais en courant le plus de distance possible sur une durée de 4 minutes.
VMA = distance parcourue (en km) x 60/4
Ex : si vous avez couru 1000m (1 km) en 4 min, votre VMA est de 15 km/h (1 x 60/4)

RUNNER en – 43 min sur 10k
Pour les meilleurs on fait la même chose mais on augmente encore un peu la durée : 5 minutes.
VMA = distance parcourue (en km) x 60/5
Ex : si vous avez couru 1500m (1,5km) en 5 min, votre VMA est de 18km/h (1,5 x 60/4)

Il existe également des sites qui permettent d’estimer votre VMA à partir de votre record sur 5k, 10k, 20k et Semi. Cette estimation est théorique mais peut déjà vous donner une petite idée. Exemple sur athlete-endurance.com.

Une fois votre VMA connue, vous pourrez plus facilement suivre des programmes d’entrainements adaptés pour vos objectifs (10k, Semi etc…). Pour ma part je vais tester cette technique sur 4 min dès ma sortie de ce soir sachant que ma VMA est estimée à 14,5-15km/h selon le site athlete-endurance.com. N’hésitez pas, essayez et dites nous quelle est votre VMA 🙂

Matthieu
Student in MKT/Com/SocialMedia/MGMT & Sport/Tech. Founder of www.frenchfuel.fr. Co-Founder of @HashtagKiwi

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